Hızlı kilo nasıl veririm hızlı nasıl zayıflarım Zayıflama diyeti yapanlar lif içeriği zengin besin gruplarından tüketmeli. Tüm sebze ve meyveler lif içeriği zengin besin gruplarındandır.
Diyet yaparken muz, kayısı gibi tatlı meyvelerdense yeşil elma, erik gibi meyvelere yönelmeli. Yeşil elma ile kırmızı elma arasında kalori açısından belirgin bir fark yok.
Light ürünlerin özelliği enerjileri yüzde 25 oranında azaltılmış olmasıdır. Diyet sırasında light gıdaları kalorisiz olduğunu düşünerek çok da fazla tüketmemek gerekir ancak süt ürünlerindeki "light" ibaresine rahatlıkla güvenebilirsiniz.
Metabolizmanızı hızlandırın!
Diyet sırasında lif içeriği yüksek olan esmer ekmek, beyaz ekmeğe tercih edilebilir. Esmer ekmek olarak kepek, çavdar, tam buğday unundan yapılmış veya çok tahıllı ekmekler tüketilebilir.
Beyaz ekmek ile esmer ekmek arasında kalori açısından fark bulunmuyor.
Lifli yiyecekler şeker, kolesterol ve tansiyonu dengelemenize yardımcı olur. Beyaz ekmek yerine esmer ekmek tercih ederseniz bağırsaklarınız daha rahat çalışır ve bu ürünler kalın bağırsak kanserinden koruyucu özellikler taşır.
Kuru bakliyat tüketin
Diyet yaparken beyaz pirinçten yapılmış pilav yerine bulgur pilavını tercih edebilirsiniz. Kilo vermek isteyenler pirinç alırken kepekli olanını tercih etmeli.
Kuru fasulye, nohut, mercimek ve kuru barbunyanın lif oranı yüksektir. Diyet yaparken haftalık beslenme programında en az 2 öğün kuru bakliyat bulunmalı.
Yediklerinizin yağ oranına dikkat!
Diyet yaparken yediğimiz salatanın içindeki yağ miktarına dikkat etmek gerekir. Diyet yapanlar salataya kişi başı 1 tatlı kaşığından daha fazla yağ koymamalı.
Diyet sırasında klasik kahvaltı yerine süt veya yoğurt ile kahvaltılık gevrek tüketilebilir.
Diyet sırasında tüketilen sebzeler az yağlı, buharda pişirilmiş veya haşlanmış olmalı.
Hızlı kilo vermek isteyenler günlük öğünlerinde mutlaka sebze yemeği ve meyve bulundurmalı.
Sağlıklı ve hızlı kilo vermek için kırmızı et yerine beyaz et tercih edilmeli.
